脚踩鹅卵石散步塑身(图) 2010-03-11 时间：婚前30 天·每周3 次 作用： 可起到按摩足部穴位作用，在行走过程中可强化腿部线条，燃烧大腿和小腿的脂肪，在健身的同时起到减肥的作用。 效果：每周3 次，每..

完美肩部五招速成法 2010-03-11 很多人都是从篮球明星乔丹身上，认识健美的肩膀应该是什么样子的，肩膀就是一副极其有用的动感关节。但是你如果没有肩关节上那对球状的结实肌肉的话，那我想您以后就不要说“男人要扛..

午后普拉提瘦身法(图) 2010-03-11 在希腊语里称普拉提（PILATES）为午后的甜点。它适合各种年龄的男女，包括从未参加过体育锻炼的人，只要你愿意，都可以参与，年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的..

四阶段十分钟黄金美体操(图片) 2010-03-11 10分钟美体操由4+3+2+1四大阶段的黄金组成，只需短短10分钟，帮你打击肉肉，战胜肥胖。 4分钟活力有氧 想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，一定要勤做有氧运动，..

超火动物瑜伽瘦身操(图) 2010-03-11 这次特别为大家挑选了最近日本超火的几个形似小动物的瑜伽操，只要每天坚持练习，就会使整个身体变得更加纤条哦！ 小猴子—step 1 瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的..

教你最快的减肥瑜伽(图) 2010-03-11 拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的，一般用于瑜伽的热身练习，对于练习者，练习时间都没有特殊的要求，适合大多数瑜伽练习者。这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一..

冬天一个月骑自行车减4斤(图) 2010-03-11 乘着微风，飞驰在初冬的街道上。突然发现，自行车上的风景，竟别有一番滋味。现在，就让我们开始实行冬季一个月集中式减肥方案吧！ 主旨：将日常生活里的脂肪大幅燃烧掉 口号：..

跆拳道强效瘦身十招(图) 2010-03-11 跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身的效果。 1.上防手刀－防守招式 双腿前..

五个边看电视边减肥动作(图) 2010-03-11 一边看电视一边减肥，并且打发掉无聊的广告的时间!你需要的只是一张沙发，一只电视遥控及一只抱枕。 1. 沙发俯卧撑 主攻部位：胸膛、手臂和小腹 以俯卧撑的姿势靠在沙发..

男人四步瑜伽练肌肉(图) 2010-03-11 有人认为瑜伽是女人的专项运动，实际上男人也可以做这个练习。美国男性健康网站介绍了四个简单的动作，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。 站在离墙约30厘米远的地方..

自练六式瑜珈瘦身操(图) 2010-03-11 瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼..

排油32妙法看你瘦不瘦 2010-03-11 1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应细嚼慢..

冬天健身房里减肥红人 2010-03-11 天气冷，脸蛋红扑扑的，来参加减肥同盟活动的读者满怀着激情。没有看到减肥效果之前，他们信誓旦旦地要在私教的指导下瘦下来；现在看到一些锻炼效果之后，这种变瘦的信念就更加坚定了..

办公室瑜珈30分钟瘦全身(图) 2010-03-11 长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；长时间坐在电脑前会使视力下降。 这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实..

情侣室内放电激情瘦身十三法 2010-03-11 人类行为学家发现，两个人的距离在50cm以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%。 所以，有一个训..

瘦身操纤细不是梦(图) 2010-03-11 曹曦文是一个第一眼看上去觉得很亲切的女孩，并不惊艳，只觉恬淡。就像她在《香港姐妹》中饰演的美丽、智慧、文静内敛的秀玲一样。但细细看去：这姑娘面目清秀，短发微卷，秋水盈盈…..

六个家务活是减肥高招 2010-03-11 1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感..

教你简单的哈韩瘦身操(图) 2010-03-11 韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。 特别提醒：在训练前后，饮用柠檬茶，来帮助..

春节轻松瘦身六招式(图) 2010-03-11 1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。 动作要领： （1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，..

沙发操8式舒缓压力 2010-03-11 谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，..

情侣拉手操亲热又健身 2010-03-11 有什么能让你和TA之间的关系更加密切？是礼物、晚餐，还是一场约会？不如趁着春天来临之时学习一套情侣健身操。抛开尘世纷扰，用眼睛见证爱情，让身体感受浪漫，让两人的亲密感情不..

情侣瑜伽强力塑身运动(组图) 2010-03-11 推荐姿式1：圆月战斗式 HE：成战斗式，两脚大大分开，前膝弯曲，小腿尽量垂直地面，大腿尽量平行，用大腿上侧的力量支撑身体。 HER：双腿分开站立，双手扶住他的肩。 HE..

清晨五分钟做美体减肥操(图) 2010-03-11 你在睡觉的时候有着好的意愿，你想在太阳升起的时候就起床出去散步。但是，在闹钟响的时候，你就按掉了闹钟，想再睡一会。接下来的事情你就知道了，你的散步时间就被你的睡眠夺走了。..

三步拖把操练翘臀(图) 2010-03-11 都说男人看女人，刚懂事时是看容貌，成熟一点后看胸部，再成熟后看臀部。可见臀部的浑圆饱满，在女性的魅力指数中拥有何等重要的地位。以下这些看似简单的健身小动作，无需花费你很多..

一把椅子修炼魔鬼电臀(图) 2010-03-11 虽然臀围尺寸正常，可是却有点扁平、下垂，其实紧翘的臀部，只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动，就能炼出魔鬼翘臀。这套针对扁平臀部的翘臀操，只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀..

拉伸操气质女恢复S身材(图) 2010-03-11 一些身体的拉伸动作，可以让你的气质更挺拔。 长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部，还有动不动就圆肩驼背的姿态，把气质女孩的魅力减少了一大半。简简单单的几招，完全不需要..