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怎样进行慢跑有益身心健康？

常识网 作者:cs223 时间:2006-9-20 16:59:36
慢跑是有益身心健康的活动， 你不需愁你的装备不够，只 要你有毅力。虽然并非每个人都 是天生的跑步者！但也可以做个 健康的运动员。简单说，慢跑基本的人门注意事项如下：
一、慎选跑鞋
“工欲善其事．必先利其器”选一双柔软轻巧的慢跑鞋绝对必要！穿不适当的鞋练跑， 这是非常危险的，若是暖身不够或练习分量重！就很容易造成肌肉拉伤等运动伤害。

二、足够暖身
暖身是避免运动伤害的守护神，练习前先以乌龟般的速度 沿操场慢跑一圈（天冷时可加倍）热身操要由头至脚活动每个关节，尽量避免遗漏。暖身大约五至十分钟，感觉全身温暖之後（尤宜在冬天）才可正式练习。

三、循序渐进

刚开始慢跑要视乎自己的体力，大约跑三圈。跑不动时最好能鼓起精神再多跑一百公尺！如此会进步得比较快。每一周增加一圈，分量可自行调节，直至达到自定的目标为止祠如（三千公尺）。跑的时候将双臂前後摆动，避免左右摇摆。别以为跑步只和腿部有关，其实当你两腿发酸跑不动时！试著大幅摆动双臂，两腿会神奇的自动向前跑喔！

四、注意保暖
身体大量流汗时，毛细孔呈扩张的现象，此时冷空气便很容易进入体内，引起受寒现象， 因此最好再多带一件夹克．在结束跑程後，马上穿上。

五、健康至上
通常跑至某一距离时！会全身无力称为“死点”，若能咬紧牙撑过这一时期，会觉得跑起来很轻松，体能也会有很大的突破。至于呼吸及配速，通常是 二吸一呼，但事实上只要能依某一种规律，保持自己呼吸顺畅就够了。全程尽量保持等速，因为目的是在健身，而不是在竞赛，但是各位要估量身体状况，若是为了突破而弄坏了身体，那就得不偿失了所以笔者强调热身的重要及运动安全，千万别受伤了！

六、有氧运动
跑步能给予心脏适度但不激烈的刺激，进而强化心肺功能，对於虚血性的心脏疾病，如：心肌梗塞与狭心症等，有预防甚或治疗的功效。

七、深层清洁
跑步对人体的新陈代谢与心肺功能的加强有很明显的改善。很多人在刚跑步的时候，会边跑边咳嗽，因为在跑步时！整个呼吸系统必须吸进大量的氧气，以 应付生理所需，此时,支气管中残留的痰与肺部所累积的脏东西会随之代谢出去。

目标心速率

A、200 - 你的年龄=_____×O.65 =______及
200 - 你的年龄=_____×0.75＝______之间

例如： 40岁之人： 200－ 40＝160 ×0．65＝104
及 200－40＝160 × 0．75＝120 之间＝ 目标心速率


参考资料
http://www.hislambs.net/health/run.htm

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