自我按摩助睡眠

　　1、挺胸收腹，微闭双眼，抬高两肘，然后用手指分别在两耳廓的上、中、下部位，以压、揉、拉方式进行按摩。

　　2、用手指按揉两耳垂背后的凹陷处。

　　3、用两手心按压双耳，直到听不见外界声音时再放开，连续重复6次。按压时吸气，松手时呼气。

　　按摩肩胛骨

　　1、站立，一手平举，另一手绕至后背，由肩胛骨内侧自上而下按压，左右各8次

　　2、沿脊椎由颈部按摩至尾骨部，左右手各做8次。

　　按摩头部

　　1、挺直上半身，用手指揉压额头及两边发际至后颈中央。

　　2、用食指、中指按压太阳穴，用大拇指按压后脑和颈部交接的凹陷处。